Vlad Krasen
0 
5129
1135
En ny huskeliste til sengetid, takket være søvnforskere ved Baylor University: 1. Skriv en huskeliste før sengetid.
2. Gå i dvale.
3. Sov bedre end alle de personer, der ikke skriver, og som du møder i morgen.
Det lyder enkelt, men der er bevis for, at det bare muligvis fungerer. Ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i januarudgaven af Journal of Experimental Psychology, deltagere, der tog 5 minutter på at skrive en opgaveliste, før sengene faldt i søvn hurtigere end deltagere, der skrev om opgaver, de allerede havde afsluttet. Ifølge forskerne ligger nøglen i mentalt "aflæsning" af ansvar inden sengetid, hvilket teoretisk frigør sindet for lyd sovende. [Sådan sover man bedre]
"Vi lever i en døgnkultur, hvor vores to-do-lister ser ud til at vokse konstant og får os til at bekymre os om uafsluttede opgaver ved sengetid," siger hovedforfatter Michael Scullin, direktør for Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, i en udmelding. "De fleste mennesker bare cykler gennem deres to-do lister i deres hoveder, og derfor ønskede vi at undersøge, om handlingen med at nedskrive dem kunne modvirke vanskeligheder ved natten med at falde i søvn."
For at teste denne hypotese inviterede forskere 57 mænd og kvinder mellem 18 og 30 år til at tilbringe en ugedag i et kontrolleret søvnlaboratorium. Reglerne var enkle: lys ud 10:30 og ingen teknologi, hjemmearbejde eller andre distraktioner tilladt.
Fem minutter før sengetid blev hver deltager instrueret om at gennemføre en kort skriveøvelse. Halvdelen af deltagerne skrev om alt, hvad de havde brug for at huske at gøre i de kommende dage, mens den anden halvdel skrev om opgaver, de havde afsluttet i de foregående dage. Da øvelsen var afsluttet gemt deltagerne sig i sengen. Forskere målte hver deltagers hjerneaktivitet natten over ved hjælp af en teknik kaldet polysomnografi, der registrerer øjenbevægelse, muskelaktivitet og andre biologiske ændringer.
Forskerne fandt, at de deltagere, der skrev to-do lister, sov i gennemsnit 9 minutter hurtigere end dem, der skrev om allerede udførte opgaver.
Faktisk "jo mere specifikt deltagere skrev deres to-do-liste, jo hurtigere faldt de i søvn," skrev undersøgelsesforfatterne. "Den modsatte tendens blev observeret, da deltagerne skrev om afsluttede aktiviteter."
Selvom 9 minutter måske ikke ser ud som en masse ekstra lukket øje, kan det sammenlignes med den forbedring, der ses i kliniske forsøg med nogle søvnmedicin, fortalte Scullin til magasinet Time. En undersøgelse fra 2006 fandt ligeledes, at man under blot 10 minutter havde forbedret deltagernes kognitive funktion og energi tilstrækkeligt.
Forfatterne erkendte, at den nye undersøgelse kunne forbedres ved en større stikprøvestørrelse og flere data under hensyntagen til hver enkelt deltagers personlighed og tilbøjelighed til angst. Papirets konklusioner er stadig i overensstemmelse med anden offentliggjort forskning om den terapeutiske styrke ved at føre journal. Tidligere undersøgelser har observeret, at ekspressiv skrivning - skrivning om følelser og stress i 20 minutter om dagen - var knyttet til boostet immunfunktion hos patienter med sygdomme som astma, gigt og HIV / AIDS. Andre undersøgelser har trukket en grænse mellem journalføring i tider med stress eller følelsesmæssig modgang og stresslindring.
Så prøv at skrive før sengetid - og håb, at det er kedeligt nok til at få dig til at sove.