Vova Krasen
0 
2237
420
Hvis du selv undrer dig over, "får jeg nok D-vitamin?" bør du også stille dig selv et andet spørgsmål: "Får jeg nok magnesium?"
I en ny gennemgangsartikel understreger forskerne vigtigheden af at få nok af dette mineral, som hjælper med stofskiftet, eller "aktivering" af vitamin D, så det kan bruges af kroppen.
"Folk tager D-vitamintilskud, men er ikke klar over, hvordan det metaboliseres," siger medforfatter Mohammed Razzaque, professor i patologi ved Lake Erie College of Osteopathic Medicine i Pennsylvania, sagde det i en erklæring. "Uden magnesium er D-vitamin ikke rigtig nyttigt." [9 gode kilder til D-vitamin D-vitamin]
Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen efter calcium, kalium og natrium, siger forskerne. Elementet aktiverer hundreder af enzymer, der er involveret i vigtige biologiske reaktioner, herunder de enzymer, der spiller en rolle i D-vitaminskifte, ifølge undersøgelsen.
Men mange mennesker får ikke nok magnesium - en national undersøgelse fra 2005-2006 fandt, at omkring halvdelen af alle amerikanere ikke forbruger nok magnesium, siger anmeldelsen. Ifølge National Institute of Health (NIH) er den anbefalede mængde magnesium 400-420 milligram per dag for mænd og 310-320 mg om dagen for kvinder.
Tidligere forskning har antydet, at indtagelse af magnesium kan reducere risikoen for vitamin D-mangel: En undersøgelse fra 2013 fandt, at folk, der forbrugte relativt høje niveauer af magnesium, var mindre tilbøjelige til at have lave vitamin D-niveauer sammenlignet med mennesker, der ikke fik nok magnesium.
Det kan være, at folk, der får nok magnesium, har brug for mindre vitamin D-tilskud for at nå tilstrækkelige vitamin-niveauer, end de ville, hvis de ikke fik nok magnesium, sagde Razzaque. "Ved at indtage en optimal mængde magnesium kan man muligvis sænke risikoen for D-vitaminmangel," sagde han.
Nogle undersøgelser har også fundet, at mennesker med højere magnesiumindtag har højere knoglemineraltæthed og en lavere risiko for osteoporose sammenlignet med mennesker med lavere indtag af magnesium, siger forskerne. Imidlertid er der behov for mere forskning for at se, om indtagelse af magnesiumtilskud kan forhindre eller behandle osteoporose, ifølge NIH.
Mad med magnesium indbefatter mandler, bananer, bønner, broccoli, brun ris, cashewnæg, æggeblomme, fiskeolie, hørfrø, grønne grøntsager, mælk, svampe, andre nødder, havregryn, græskarfrø, sesamfrø, sojabønner, solsikkefrø, sød majs, tofu og fuldkorn ifølge undersøgelsen.
Det er vigtigt at bemærke, at hvis folk tager magnesiumtilskud, bør de ikke forbruge mere end den anbefalede mængde, som er 350 milligram per dag for voksne. (Denne grænse gælder kun for kosttilskud. Den kan være lavere end den anbefalede daglige mængde, fordi sidstnævnte inkluderer magnesium fra mad såvel som kosttilskud.) For meget magnesium fra kosttilskud kan forårsage diarré, kvalme og magekramper; og ekstremt høje indtag kan føre til uregelmæssig hjerteslag og hjertestop, ifølge NIH.
Gennemgangen blev offentliggjort i martsudgaven af The Journal of the American Osteopathic Association.
Original artikel på .