Rudolf Cole
0 
1273
113
Fysisk aktivitet er god for både krop og sind. Faktisk har læger længe vidst, at motion forbedrer tankegangen og bremser graden af kognitiv tilbagegang, især blandt ældre voksne. Men hvilken slags - og hvor meget - træning er nødvendig for at opnå en sundere hjerne?
Svaret ser ud til at være omtrent enhver form for øvelse, der får dig til at bevæge dig, så længe du bliver med det, ifølge en international undersøgelse, der blev offentliggjort i går (30. maj) i tidsskriftet Neurology Clinical Practice.
Gå, løb, vægttræning, yoga eller tai chi… det er alt godt, forudsat at du gør det et par gange om ugen i mindst 52 timer i løbet af et halvt år. Et centralt fund i undersøgelsen var, at øvelsen ikke behøver at finde sted inden for et bestemt antal timer pr. Dag eller uge. [7 måder sind og krop ændrer sig med alderen]
"Virkningen i den virkelige verden er, at du kan bryde den [52 timer] op" til en time her eller der, sagde hovedundersøgelsesforfatter Joyce Gomes-Osman, en klinisk neurovidenskabsmand ved University of Miami Miller School of Medicine. "Dette er opmuntrende, fordi det fortæller dig, at du muligvis ikke nødvendigvis har brug for en time om dagen. Hvis du træner et par dage om ugen og begynder at reklamere for disse 'point', og du gør det over flere måneder, og du kommer til de 52 -hour mark, det er her, du kan forvente, at dit sind vil blive skarpere. "
Gomes-Osman bemærkede, at lavintensitet "sind-krop" -øvelser (såsom yoga og tai chi) fungerer lige så godt som højintensiv, styrke-træning og aerob øvelser..
Den nye forskning undersøgte næsten 100 tidligere offentliggjorte studier om træning og kognition, med i alt mere end 11.000 deltagere, hvis gennemsnitsalder var 73. Fællesnævneren i alle disse studier var, at forskellige former for træning alle førte til skarpere tankegang, hvis deltagerne opnåede dette minimum 52-timers mål over ca. seks måneder, sagde Gomes-Osman. Undersøgelser med færre timers træning eller kortere tidsskala gav ikke positive resultater.
Gomes-Osman fortalte, at hun som en neurovidenskabsmand, der praktiserer fysioterapi, længe har ønsket at ordinere en "dosis" øvelse til sine patienter ved at anvende den samme præcision og individualiserede tilgang, som en læge ville bruge til at ordinere et hjertemedicin. Nu er hun tættere på det mål, sagde hun.
"Vi hører ofte råd om at være mere aktive" med det formål at forbedre tankegangen, sagde Gomes-Osman. Men, "Hvad betyder det? Betyder det, at personen har brug for 30 minutter om dagen hver ugedag? Eller en time om dagen? Og hvilken slags øvelse?"
Med henvisning til hjertesygdomme sagde Gomes-Osman, at der er anbefalinger til den nøjagtige mængde af streng eller moderat træning, der er nødvendig for at forbedre hjertesundheden. Men en tilsvarende dosis træning til kognitiv sundhed var ikke kendt… indtil nu. Dette er en vigtig ny forståelse, sagde hun, fordi der ikke er nogen medicin til forbedring eller langsom kognitiv tilbagegang. Træning er i øjeblikket den eneste tilgang.
Dr. Douglas Scharre, direktør for Center for Cognitive and Memory Disorders ved Ohio State University Wexner Medical Center, som ikke var involveret i ny forskning, var enig i undersøgelsens konklusioner.
”Jeg tror, at hjemmeddelelsen er, at fysisk træning skal udføres konsekvent på lang sigt for at opnå maksimale kognitive fordele,” fortalte Scharre. "Det ser ikke ud til at betyder noget, hvor meget eller hvor længe eller hvilken type træning, bare at du gør det regelmæssigt på lang sigt."
Forskerne fandt, at reelle kognitive gevinster var inden for specifikke tænkningsområder - nemlig planlægning og igangsættelse af opgaver, behandlingshastighed og udøvende funktion, hvilket er evnen til at fokusere og styre opgaver, sagde Gomes-Osman. Hendes team fandt, at deltagernes hukommelsesforbedring kun blev set i cirka halvdelen af de analyserede undersøgelser, så gennemsnitligt samlet kunne de ikke konkludere, at øvelsen forbedrede hukommelsen.
Det giver mening, ifølge Scharre, fordi disse ikke-mindelige elementer i kognition ofte bruger frontale hjerneområder, der får mere af en træning under træning end hjerneområder relateret til hukommelse. [10 ting, du ikke vidste om hjernen]
"Træning er en fantastisk hjerneaktivitet," sagde Scharre. "Hjernen aktiveres meget under træning. Vi er nødt til at lære, hvordan vi styrer vores muskler til at udøve; vi er nødt til at fokusere opmærksomheden på at udføre opgaverne; vi er nødt til at bestemme, om vi føler os trætte eller ... planlægger at gå langsommere næste gang for at undgå en bestemt aktivitet, der forårsager smerte. Grundlæggende 'brug den eller tab den,' tror jeg, er lige så sand for hjernen som for muskler. '
Scharre tilføjede, at at se tv og ikke socialisere ikke bruger din hjerne så meget som motion.
Forskerne, der inkluderer forskere fra Brasilien og Spanien, skrev, at de hjernefunktioner, der konsekvent forbedres med træning på tværs af alle undersøgte undersøgelser - bearbejdningshastighed, planlægning og fokus - er de samme funktioner, der begynder at falde med starten på aldersrelateret kognitiv nedgang.
Følg Christopher Wanjek @wanjek til daglige tweets om sundhed og videnskab med en humoristisk fordel. Wanjek er forfatteren af "Mad på arbejde" og "Dårlig medicin." Hans spalte, Bad Medicine, vises regelmæssigt på .