Rudolf Cole
0 
1394
298
For at optimere kvinders fertilitet er det et godt første skridt at tage bedre pleje af deres krop. Men hvad ellers kan kvinder gøre for at forbedre deres odds for at få en baby?
Det vigtigste råd til en kvinde, der ønsker at blive gravid, er at lære hendes krop at kende, specielt hendes menstruationscyklus, sagde Dr. Mary Ellen Pavone, en reproduktiv endokrinolog og specialist i infertilitet og medicinsk direktør for in-vitro-befrugtningsprogrammet ved Northwestern Medicinens afdeling for fertilitet og reproduktiv medicin i Chicago.
"Det er vigtigt at vide, hvor langt fra hinanden hendes cykler er, så hun mere nøjagtigt kan samleje for at prøve at blive gravid," sagde Pavone.
Her er 10 tip, der kan hjælpe med at øge en sund kvindes chancer for at blive gravid.
1. Registrer menstruationscyklusfrekvensen
En kvinde, der ønsker at få et barn, skal overvåge, om de første dage af hendes perioder har det samme antal dages mellemrum hver måned, hvilket betragtes som almindeligt. Omvendt kan hendes perioder være uregelmæssige, hvilket betyder, at hendes cykellængder varierer fra måned til måned. Ved at spore disse oplysninger i en kalender kan en kvinde bedre forudsige, hvornår hun måske ægløsning, hvilket er det tidspunkt, hvor hendes æggestokke frigiver et æg hver måned.
En kvindes æg er frugtbart i kun 12 til 24 timer efter frigivelsen ifølge American Pregnancy Association. Imidlertid kan en mands sæd overleve i en kvindes krop i op til fem dage.
2. Overvåg ægløsning
Kvinder med regelmæssig cyklus har ægløsning ca. to uger før ankomsten af deres perioder, sagde Pavone. Det er sværere at forudsige ægløsning hos kvinder med uregelmæssige cykler, men det forekommer normalt 12 til 16 dage før starten af hendes næste periode.
Der er flere metoder, som kvinder kan bruge til at bestemme deres mest frugtbare dage hver måned.
Hjem-ægløsning-forudsigelsessæt kan tage nogle af gætterne ud af at finde ud af, når en kvinde er ægløsning. Sælges i apoteker, testene sæt urin for luteiniserende hormon, et stof, hvis niveauer stiger hver måned under ægløsning og får æggestokkene til at frigive et æg. De tre dage lige efter et positivt testresultat er det bedste tidspunkt for par at have sex for at øge deres odds for at blive gravid, rapporterer American Pregnancy Association.
En anden metode til at forudsige ægløsning er at spore cervikalt slim, som involverer en kvinde, der regelmæssigt kontrollerer både mængden og udseendet af slim i hendes vagina. Lige før ægløsning, når en kvinde er mest frugtbar, øges mængden af slim, og det bliver også tyndere, klarere og mere glat, ifølge March of Dimes. Når cervikalt slim bliver mere glat, kan det hjælpe sædcellerne med at komme til æget. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fertilitet og sterilitet fandt, at kvinder, der kontrollerede deres livmoderhalsslem konsekvent, var 2,3 gange større sandsynlighed for at blive gravid over en periode på seks måneder.
3. Hav sex hver anden dag i det frugtbare vindue
Det "frugtbare vindue" spænder over et interval på seks dage, de fem dage før ægløsning og dagen for det, ifølge American Society for Reproductive Medicine. Dette er de dage hver måned, hvor en kvinde er mest frugtbar.
Nogle kvinder henvender sig til nye teknologiverktøjer, såsom apps til fertilitetssporing og websteder, for at hjælpe dem med at holde øje med, når de måske er mere tilbøjelige til at blive gravid, men en undersøgelse udført i 2016 antyder, at apps muligvis ikke er så nøjagtige.
Forskning har vist, at der ikke har været nogen stor forskel i graviditetsrater mellem par, der havde sex hver dag i det "frugtbare vindue" (37 procent) sammenlignet med par, der gjorde det hver anden dag (33 procent), sagde Pavone. "Og det at have sex hver anden dag kan være lettere for et par at trække af," tilføjede hun.
Der er masser af almindelige misforståelser og gamle koners fortællinger om undfangelse. For eksempel er der ingen beviser for, at kønsposition vil have indflydelse på et par chancer for at få en baby, og heller ikke en kvinde, der ligger på ryggen i et bestemt tidsrum efter samleje, øger oddsen for at blive gravid, fortalte Pavone .
Men hun sagde, at der er nogle vandbaserede vaginale smøremidler, der kan mindske bevægelsen af sædceller, så Pavone anbefalede at bruge Pre-Seed snarere end Astroglide eller K-Y Brand Jelly, når smøring er nødvendig.
4. Stræb efter en sund kropsvægt
At være for tung kan reducere en kvindes odds for at blive gravid, men at være for tynd kan gøre det endnu sværere at få en baby.
Forskning har vist, at en kvinde, der er overvægtig, kan tage dobbelt så lang tid at blive gravid end en kvinde, hvis BMI betragtes som normal, sagde Pavone. Og en kvinde, der er undervægtig, kan tage fire gange så lang tid at blive gravid, sagde hun.
At have for meget kropsfedt producerer overskydende østrogen, hvilket kan forstyrre ægløsning. At miste 5 til 10 procent af kropsvægten, før en kvinde begynder at prøve at blive gravid, kunne forbedre hendes fertilitet, ifølge American Society for Reproductive Medicine.
En undersøgelse udført i 2017 fandt, at par, hvor begge parter er overvægtige, kan tage fra 55 til 59 procent længere tid at blive gravide sammenlignet med par, der ikke er overvægtige.
Kvinder, der er for tynde, får måske ikke regelmæssige perioder eller kan stoppe ægløsning.
5. Tag et prænatal vitamin
Pavone anbefaler, at kvinder, der forsøger at blive gravid, begynder at tage et prænatal vitamin, selv før de bliver gravide. På denne måde kan en kvinde finde en, der er mere behagelig med hendes system og forblive på det under graviditeten, sagde hun.
En anden mulighed er at tage en daglig multivitamin, så længe den indeholder mindst 400 mikrogram (mcg) pr. Dag folinsyre, et B-vitamin, der er vigtigt for at forhindre fødselsdefekter i en babys hjerne og rygsøjle, sagde Pavone.
Centers for Disease Control and Prevention opfordrer indtrængende kvinder til at tage 400 mcg folinsyre hver dag i mindst en måned før de bliver gravide for at hjælpe med at forhindre fødselsdefekter.
At få et forspring med folinsyretilskud er en god idé, fordi det neurale rør udvikler sig til hjernen og rygsøjlen 3 til 4 uger efter, at befrugtningen opstår, før mange kvinder måske er klar over, at de forventer.
6. Spis sunde fødevarer
Selvom der muligvis ikke findes en bestemt fertilitetsfremmende diæt, kan det at spise en række sunde fødevarer hjælpe med at forberede en kvindes krop til graviditet ved at give hende tilstrækkelige lagre med kritiske næringsstoffer som calcium, protein og jern. Dette betyder at spise en række frugter og grøntsager, magert protein, fuldkorn, mejeri og sunde kilder til fedt.
Udover at tage et supplement, der indeholder folsyre, kan en kvinde også få dette B-vitamin fra fødevarer såsom mørkegrønne blade, grøntsager, broccoli, befæstede brød og korn, bønner, citrusfrugter og appelsinsaft. [Relateret: Højt kolesteroltal kan gøre det sværere at blive gravid]
Når du prøver at blive gravid, skal du spise lavere mængder høje kviksølvfisk, såsom sværdfisk, haj, kongemakrel og tilefisk. Og begræns albacore (hvid) tun til 6 ounces pr. Uge for at reducere udsættelsen for dette giftige metal, anbefaler Food and Drug Administration.
Gå også let på koffein: Forbrug af mere end 500 mg koffein om dagen har været forbundet med et fald i fertilitet hos kvinder. At have 1 til 2 kopper kaffe eller mindre end 250 mg koffein pr. Dag før man bliver gravid ser ikke ud til at have nogen indflydelse på sandsynligheden for undfangelse, ifølge American Society for Reproductive Medicine.
7. Skær ned på anstrengende træning
At være fysisk aktiv de fleste dage af ugen kan hjælpe en kvindes krop med at forberede sig på kravene om graviditet og fødsel. Men at få for meget træning eller udføre hyppige anstrengende træning kan forstyrre ægløsning.
Læger ser en masse menstruationsforstyrrelser hos kvinder, der træner hårdt, og mange gange har disse kvinder brug for at skære ned på deres træning, hvis de vil blive gravide, fortalte Pavone .
8. Vær opmærksom på aldersrelateret fertilitetsfald
Når kvinder bliver ældre, falder deres fertilitet på grund af aldersrelaterede ændringer i æggestokkene, der medfører et fald i mængden og kvaliteten af hendes æg. Med den voksende alder er der også en øget risiko for nogle sundhedsmæssige problemer, såsom livmoderfibroider, endometriose og blokering af æggelederne, hvilket kan bidrage til et tab af fertilitet.
Der er en gradvis nedgang i fertilitet hos kvinder, der begynder i 30'erne, et skarpere fald efter 37-årsalderen og en stejl nedgang efter 40-årsalderen, sagde Pavone. Disse fald betyder, at det kan tage længere tid at blive gravid.
9. Spark rygning og drikkevaner
Rygning kan føre til fertilitetsproblemer hos både kvinder og mænd. Kemikalier, der findes i cigaretrøg, såsom nikotin og kulilte, fremskynder tabsprocenten af en kvindes æg, ifølge American Society for Reproductive Medicine.
Rygning ældes en kvindes æggestokke og udtømmer hendes forsyning af æg for tidligt, ifølge Mayo Clinic.
Det er også en god ide for kvinder at holde sig væk fra brugte røg, hvilket kan påvirke deres chancer for at blive gravid. Marihuana og anden rekreativ stofbrug bør også undgås, mens man prøver at blive gravid.
Det er det sikreste for en kvinde at undgå alkohol, når hun håber på at blive gravid. En kvinde skal også stoppe med at indtage alkohol, hvis hun holder op med at bruge prævention, fordi hun ønsker at blive gravid.
Imidlertid fandt en 2017-undersøgelse, at omkring halvdelen af gravide kvinder i USA drikker alkohol omkring det tidspunkt, de bliver gravide eller i den tidlige graviditet, normalt inden de ved, at de forventer.
At drikke alkohol ved moderat (en til to drinks om dagen) eller tunge niveauer (mere end to drinks om dagen) kan gøre det vanskeligt for en kvinde at blive gravid, ifølge The American College of Fødselslæge og gynækolog.
Når en kvinde bliver gravid, er der ingen sikker mængde alkohol, sagde Pavone.
10. Ved, hvornår du skal søge hjælp
Både kvinden og manden skal overveje at have en evaluering af infertilitet, hvis kvinden er 35 år eller ældre og ikke er blevet gravid efter seks måneders regelmæssig sex uden brug af prævention, siger Pavone.
Pavone anbefalede også, at en kvinde, der er under 35 år, og hendes partner skulle konsultere en fertilitetsspecialist, hvis hun ikke har været gravid efter et år med ubeskyttet samleje regelmæssigt.
.